Texten är hämtad från Bosse Angelöws bok Träna mentalt och förbättra ditt liv

Vad är mental träning?

Ordet mental i mental träning visar att det är fråga om tankeverksamhet. Träning understryker att det rör sig om att öva upp den mentala förmågan.

Den mentala träningen kan indelas i två moment -- grundläggande och målinriktad mental träning. Den grundläggande mentala träningen består av olika avslappnings- och med­itationsmetoder och syftar till att dels ge oss möjlighet till uppladdning och återhämtning och dels till att bli mer mottaglig för positiva budskap.

Den grundläggande mentala träningen ökar förutsättningarna för kropp och själ att orka med de ständigt växlande förändringar och utmaningar som tillvaron inrymmer. Under denna återhämtningsfas inriktar sig kroppens och själens system på läkning och uppladdning inför nya uppgifter. Studier visar att grundläggande mental träning är mer effektiv när det gäller att förebygga och motverka stress än vanlig normal vila. Genom att regel­bundet träna mentalt kan vi rensa bort stress och därigenom må och fungera bättre.

Genom den grundläggande mentala träningen kan vi uppnå ett djupt vilotillstånd där vi blir mer mottagliga för positiva budskap.

Den grundläggande mentala träningen är en förutsättning för den målinriktade mentala träningen, vilken är utformad för att påskynda förverkligandet av olika önskvärda mål i våra liv. I det avspända tillstånd som den grundläggande mentala träningen ger upphov till kan vi lättare skapa en beredskap för verkliga förbättringar i våra liv. Vi blir mer mottagli­ga för positiva tankar. Våra mentala budskap har större effekt än om de skulle ha verkat utifrån vårt vanliga medvetandetillstånd.

Det är viktigt att förstå att våra liv i hög grad styrs av tankeföreställ­ningar som vi oftast inte är medvetna om och som finns i vårt undermedvetna. Det undermed­vetna kan emellertid inte skilja på fantasi och verklighet, på vad vi faktiskt upplevt och det vi bara tänkt, eller på positiva och negativa tankar. Vårt undermedvetna arbetar med de föreställ­ningar som vi förmedlar genom vårt tänkande.

I ett avslappnat tillstånd kan vi lättare uppnå kontakt med vårt undermedvetna och förändra våra tankar, känslor och beteenden. Den målinriktade mentala träningen handlar om att förmedla positiva budskap till det undermedvetna. Kommunikationen med det undermedvetna sker med hjälp av visualiseringar och affirmatio­ner.

Visualiseringar handlar om att använda vår naturliga föreställ­nings­förmåga på ett mer medvetet och konstruktivt sätt. Genom visualise­ringar skapar vi inre bilder av situationer och händelser som vi önskar ska inträffa. Skapandet av dessa mentala föreställningsbilder riktar vår psykiska energi gentemot de mål vi vill uppfylla och ökar på så sätt möjlig­heterna att de ska förverkligas.

Affirmation är en annan metod för att öka förutsättningarna att förverkliga sina önskemål. Att affirmera innebär att medvetet upprepa positiva ord eller meningar. 

Effekter av mental träning

Flera tusen vetenskapliga studier har visat att regelbundet praktiseran­de av mental träning bland annat kan leda till:

         Förbättrad fysisk och psykisk hälsa

         Ökad arbets- och livsglädje

         Bättre självkänsla och självförtroende

         Ökat självförverkligande och förbättrad självkännedom

         Mer positiv attityd till tillvaron

         Ökad arbetsförmåga och förbättrade studieprestationer

         Förbättrade sociala relationer     

         Ökade förutsättningar att uppnå sina livsmål

Studier som har genomförts på arbetsplatser visar bland annat att mental träning kan motverka olika påfrestningar i arbetet, förbättra samarbete, arbetsprestationer, arbetsklimat och inlärningsförmåga. Chefer som till exempel börjar meditera rapporterar att de orkar mer, känner sig piggare, är mindre stressade och att deras relationer har blivit bättre.

Mental träning som praktiseras regelbundet under en längre period ger nästan alltid upphov till någon form av positiva effekter. Dessa kan variera från person till person och kan uppnås snabbare eller lång­sammare. Människor som börjar träna mentalt bör vara väl motiverade så att de fortsätter tills resultaten blir tydliga. Ju längre tid vi använt mental träning, desto mer märkbara blir resultaten.

Mot bakgrund av detta börjar därför mental träning allt mer att uppmärksammas inom idrottsvärlden, arbetsliv, utbildningsområdet samt inom hälso- och sjukvård.