Nova futura - Att lära sig olika snabbavslappningsmetoder

Texten är hämtad från Bosse Angelöws bok Konsten att hantera stress och möta förändringar

Att använda snabbavslappningsmetoder

För att kunna hantera stress och bemästra förändringar samt må och fungera bättre är det viktigt att du lär dig olika snabbavslappningsmetoder som du bland annat kan använda vid påfrestande och stressande situationer i din vardag.

Snabbavslappningsmetoderna fungerar dels när du känner dig stressad och dels när du vill lära dig att handskas med påfrestande känslor.

I det här programmet lär jag ut två olika typer av snabbavslappningsmetoder som du kan praktisera. Den första är trefingermetoden och den andra andningsmedvetenhet.

Trefingermetoden

Trefingermetoden fungerar som en slags signal som hjälper dig att snabbt utlösa en avslappning i kroppen. Du kan inleda dina avslappnings- och meditationspass med trefingermetoden. Därigenom vänjer sig kroppen att koppla samman avslappning med trefingermetoden. Det innebär att du i vardagliga stressituationer kan använda denna metod för att lugna ner dig och slappna av.

Trefingermetoden fungerar på följande sätt:

Börja med att föra ihop tummen med pekfinger och långfinger på vänster hand (höger hand om du är vänsterhänt). Dra ett djupt andetag och håll andan. Andas sedan långsamt ut och slappna av i vänstra handen och ha inte längre fingrarna tillsammans.

Gör det således till en vana att inleda din dagliga avslappning/meditation med trefingermetoden. Kroppen sätter då samband mellan trefingermetod och avslappning. Det blir en positiv betingning, som utlöser avslappning. Ju oftare du använder trefingermetoden desto effektivare blir den. Träna därför gärna trefingermetoden vid andra tillfällen under dagen. Använd den sedan vid akuta stressituationer. Metoden tar enbart ungefär 10 - 15 sekunder att göra.

Andningsmedvetenhet

Den andra snabbavslappningsmetoden kallar jag andningsmedvetenhet. Under ditt liv kommer du förmodligen att andas in och ut mer än hundra miljoner gånger. Genom att förbättra ditt sätt att andas kan du må bättre och bli lugnare.

Andningsmedvetenhet handlar om att återfå en sund andhämtning, vilket får en omedelbar inverkan på din stressnivå. När du blir stressad reagerar din kropp med återhållen andning. Dina andetag blir kortare och ytligare, och kommer i högre grad från bröstkorgen än från magen. När din kropp är avspänd går andhämtningen långsammare och sjunker längre ner i magen och blir djupare.

Andningsmedvetenheten fungerar på följande sätt:

Stå eller sitt och uppmärksamma din andning. För att bli mer medveten om din andning kan du sätta händerna i midjan. Känn nu hur buken utvidgar sig framåt och åt sidorna medan du andas in. När du andas ut kan du känna hur buken drar ihop sig. Ta gärna flera långsamma, mjuka och djupa andetag och känn hur buken utvidgas och drar ihop sig vid varje andetag.

Andningsmedvetenheten kan du göra flera gånger om dagen. Den gör dig medveten om en sund andning. Genom att du ökar lyhördheten för en sund andning märker du när du i din vardag inte andas korrekt.

Andningsmedvetenheten har en hel del gemensamt med den andningsmeditation som jag beskriver i nästa kapitel. Andningsmedvetenheten är dock en snabbavslappningsmetod som du kan använda dig av din vardag. Gör det därför till en regelbunden vana att bli mer medveten om din andning och praktisera bukandning.

Rekommendationer

Snabbavslappningsmetoder, såsom trefingermetoden och andningsmedvetenhet, utgör viktiga redskap för att kunna hantera stress, bemästra förändringar och må bättre. Det ingår därför i programmet och den personliga överenskommelsen att använda sig av snabbavslappningsmetoder varje dag. Gör det därför till en goda vana att praktisera dessa metoder som ofta som möjligt under dagen. Snabbavslappningsmetoderna kan vi tillämpa samtidigt som vi gör något annat; går, duschar, kör bil, äter och så vidare. De tar i princip ingen tid i anspråk. Trefingermetoden tar ungefär tio-femton sekunder att genomföra, och ändå kan den ha mycket välgörande effekter i vårt liv.

Mina kursdeltagare berättar, med en positiv förvåning, om att när de praktiserar snabbavslappningsmetoder, till exempel trefingermetoden i sin vardag, mår de bättre och känner sig lugnare. Snabbavslappningsmetoderna hjälper dem att påminna sig själva om att stressa av och lugna ner sig.

Upp till toppen